Как управлять своим настроением?

Вы же понимаете, что это может понадобиться во время съемки? Да и на каждый день тоже. 

Способов очень много, точнее способов примерно 2, но они описаны на разных "языках". Одним понятнее психологи, другим - эзотерики, третьим - восточные учения, например, йога... Я расскажу простым русским языком, почти на языке психологов, с добавлением своих личных взглядов. 

Настроением мы будем называть наш эмоциональный фон, наш относительно непрерывный поток эмоций в данный промежуток времени.

Настроение – то, что мы собираемся взять под контроль, зависит от нескольких взаимосвязанных составляющих. ВЗАИМОсвязанных, то есть, изменяя одну составляющую, мы «подтягиваем» за ней другую. Для настроения важны по крайней мере две составляющие: мысль и поза. 

Изменяя позу, мы меняем мысли и создаем определенное настроение. Изменяя мысль, мы принимаем другу позу и вновь меняем настроение. 

Вот 2 известных мне подхода. Вам всё еще интересно???

Испытывать чувства, эмоции - это каждому дано в разной степени, иногда мы это не показываем, "запихиваем" глубоко в себя, а между тем это и есть суть жизни. Мы рождены слышать и кричать, чувствовать и адекватно реагировать на происходящее, видеть и представлять, воображать что-то новое. И еще... рождены за чем-то еще. Управлять настроением – это не естественно, но иногда очень полезно для того, чтобы "влиться" в ситуацию. И потом мы, так или иначе, будем делать это естественными способами, потому это - не смертный грех.

Упражнение "Руки - регуляторы настроения" (от тела к мыслям). Автор – Михаил Прасс. 

Ровно встали, руки опущены, пальчики сомкнуты и смотрят всегда вниз. Все пальчики сомкнуты и большие тоже. Ладонь плоская. Направлены пальчики вниз всегда, как бы не хотелось их повернуть куда-то в сторону.

Есть 3 основных состояния:

• Рабочий настрой, когда ладошки обращены к бедрам.
• Хорошее настроение - когда они разворачиваются вперед.
• Спокойное, вялое, сонное настроение - когда ладони обращены назад.

Но принять эти состояния помогут тренировки, не у всех так сразу получается, зато потом будет всё и сразу. Пару минут стоим в нейтральном, рабочем режиме (ладони смотрят друг на друга через бедра). Всё время слушаем свой организм, замечаем изменения. Потом медленно разворачиваем ладони вперед, очень медленно и наблюдаем ощущения, изменения осанки. При разворотах важно чувствовать, как настроение догоняет позу и не торопиться. Как только достигли максимального разворота вперед, на какой способны Ваши суставы, подержали, получили порцию позитива (для некоторых состояние схоже с выпитым энергетиком, меня просто на "ха-ха" пробило, пробуйте)))), медленно возвращаемся в «рабочую» зону, потом в «сонливую» (поворачиваем ладони назад и успокаиваемся). Заканчиваем упражнение на той ноте, которая Вам нужна. 2-3 раза в день и настроение можно будет создавать за несколько секунд! Пользуйтесь!

А теперь почти всё наоборот – от мыслей к телу (еще один секрет Михаила Прасса). Это в большей степени антистрессовая методика, но может быть использована в самых разных случаях, например как избавиться от мысли что Вас снимают и влиться в необходимый художественный образ.

Состояние сознания человека состоит из трех «частей»: мыслей, ощущений и эмоций.

В каждый момент времени у нас есть одна мысль, мы чувствуем один набор телесных ощущений и испытываем одну эмоцию. Эта комбинация и есть наше «мгновенное» состояние сознания. Обычно мы меняем свое состояние сознания примерно 10 раз в секунду. Однако, иногда, мы как бы «залипаем» в одном состоянии, и ничего с этим не можем поделать… И тогда…

Мы садимся за стол, берем ручку и бумагу и, сначала, записываем ту мысль которая крутится у нас в голове. Потом мы описываем свои телесные ощущения, которые присутствуют в этот момент. И, в конце, мы пишем название той эмоции, которую испытываем в текущий момент. Вместо названия эмоции можно просто написать что хочется в настоящий момент.

И все, состояние сознания поменялось. Записав мысль мы завершили ее жизненный цикл и она изменилась. Обратив внимание на свои телесные ощущения, мы сменили состояние ЦНС и, вслед за этим, ощущения изменились. А осознав эмоцию (или желание) мы обнаружили ее несоответствие изменившимся мыслям и ощущениям. И тогда эмоция меняется, приходит в соответствие с новым состоянием сознания.

Маленькое замечание: порядок важен – «мысль, ощущения, эмоция», равно как и наличие всех трех действий.

После 3-5 использований можно уже не записывать, а просто проговаривать вслух. А раза поле 10-го можно проговаривать «беззвучным шепотом». Главное чтобы артикуляция присутствовала.

Буду рад, если эти советы помогут Вам еще на шаг приблизиться к «идеальной» модели, как можно больше раскрыть Вашу индивидуальность.